Haare und Sport: Wie oft sollte man sie nach dem Training waschen

Warum Haare nach dem Training mehr leiden, als Sie erwarten

Sie kennen das: Am Morgen sitzen die Haare perfekt, und eine Stunde nach dem Training sehen sie ganz anders aus. Die Haarwurzeln werden schwer, das Volumen verschwindet, die Frisur fällt in sich zusammen, und die Kopfhaut signalisiert unauffällig, dass sie eine Erfrischung benötigt. Die meisten Menschen geben dem Schweiß die Schuld. Doch Schweiß ist an sich nicht schmutzig – er besteht hauptsächlich aus Wasser und Mineralien. Das Problem ist nicht der Schweiß selbst, sondern das Umfeld, das er auf der Kopfhaut hinterlässt.

Unter Belastung weiten sich die Blutgefäße, die Hauttemperatur steigt, und die Talgdrüsen arbeiten sichtbar schneller. Zum Schweiß gesellt sich frischer Talg und abgestorbene Hautzellen, die sonst allmählich und unauffällig abgetragen würden. Sobald der Schweiß trocknet, bleibt ein dünner Film aus Salzen und Talg an den Haarwurzeln zurück. Dieser umhüllt das Haar direkt an der Kopfhaut, erhöht sein Gewicht und das Haar verliert an Volumen. Deshalb wirkt die Frisur schlaff, bevor es eigentlich Zeit wäre, sie zu waschen.

Der zweite Teil der Geschichte ist die Reibung. Mützen, Stirnbänder, Kopfhörer oder straff gebundene Haargummis wirken mechanisch auf das Haar ein, und nasses oder verschwitztes Haar ist empfindlicher gegenüber Reibung als trockenes. So gesellen sich zu den schlaffen Wurzeln leicht Spliss in den Längen und Haarbruch an den Stellen, wo das Haargummi am festesten sitzt.

Jeder Sport stellt dabei unterschiedliche Anforderungen an das Haar. In drei Situationen erkennen sich aktive Leser am häufigsten wieder:

• Laufen im Freien – zum Schweiß kommen Staub, Pollen und im Sommer die Sonne hinzu. Die Haare trocknen während des Laufens von selbst und das Salz bleibt länger darauf, sodass die Wurzeln schwer werden, ohne dass sie fettig wirken.
• Indoor-Training im Fitnessstudio – warme Luft und höhere Luftfeuchtigkeit halten die Haare die ganze Zeit feucht, die Haare sind meist zusammengebunden und man fasst sie zwischen den Sätzen immer wieder an. Der Schweiß verteilt sich so über die gesamte Länge und die Kopfhaut kann praktisch nicht trocknen.
• Schwimmen in chloriertem Wasser – das Wasser im Pool ist für die Haare eine andere Herausforderung als Schweiß. Die Haare sind lange durchnässt, die Badekappe drückt sie an den Kopf und nach dem Trocknen fühlen sie sich rauer an und sind schwerer kämmbar, besonders bei längeren oder gefärbten Haaren.

Und hier kommt die Sorge, die wir bei sportlichen Lesern am häufigsten antreffen: dass das Haarewaschen nach jedem Training sie unwiderruflich austrocknen könnte. Die Angst ist verständlich. Sie basiert jedoch auf Erfahrungen mit einem bestimmten Shampoo und einer bestimmten Waschmethode, nicht auf der Häufigkeit an sich. Wenn Sie ein stark entfettendes Shampoo, heißes Wasser und dann den Föhn auf höchster Stufe verwenden, wird das Ergebnis auch bei zweimaligem Waschen pro Woche trocken sein.

Es geht auch andersherum. Eine sanfte Waschbasis für häufiges Waschen, lauwarmes Wasser, Shampoo, das in die Kopfhaut einmassiert wird, anstatt die Längen zu schrubben, und Conditioner, der ab der Mitte aufgetragen wird, bedeuten eine Haarwäsche, die das Haar wesentlich besser verträgt als gelegentliches, aber aggressives Waschen. Entscheidend ist also die Wahl des Produkts und die Technik des Waschens, nicht die Zahl im Kalender.

Eine gute Nachricht für alle, die regelmäßig trainieren: Das Waschen nach dem Training muss nicht eingeschränkt werden, und schlaffe Wurzeln müssen nicht ertragen werden. Es reicht zu wissen, womit man die Haare wäscht und wie man dabei schonend vorgeht.

Wie oft sollte man die Haare bei regelmäßigem Training waschen

Eine universelle Zahl, die für jeden gilt, gibt es nicht – und das sollte man gleich sagen. Die Waschfrequenz hängt von zwei Variablen ab: davon, welche Art von Haar und Kopfhaut Sie haben, und davon, wie intensiv und wie oft Sie trainieren. Manche kommen mit zwei Haarwäschen pro Woche aus, selbst bei regelmäßigem Laufen, andere müssen die Haare jedes Mal waschen, wenn sie das Stirnband abnehmen. Beides kann richtig sein.

Der Haartyp spielt dabei eine größere Rolle als der Sport selbst. Eine einfache Logik gilt: Je schneller die Wurzeln fetten und je weniger porös die Längen sind, desto häufiger können die Haare ohne Probleme gewaschen werden.

• Feines Haar mit fettigen Wurzeln – Das Fett wandert schnell über das glatte Haar, sodass die Frisur schon am zweiten Tag platt wirkt. Bei täglichem Training ist tägliches Waschen oft der bequemste Weg.
• Dickes oder lockiges Haar – Das Fett gelangt langsamer zu den Längen und die Spitzen sind oft trockener. Zwei bis drei Wäschen pro Woche reichen meist aus, selbst wenn Sie häufiger Sport treiben.
• Krauses Haar – Benötigt Feuchtigkeit und häufiges Waschen trocknet es am stärksten aus. Daher hält man sich eher an eine niedrigere Frequenz, dafür mit sorgfältiger Pflege der Längen.
• Gefärbtes Haar – Jede Wäsche spült einen Teil des Pigments aus, sodass ein tägliches Programm die Farbe verkürzt. Es hilft, seltener zu waschen und ein Produkt für gefärbtes Haar zu verwenden.
• Kopfhaut mit Neigung zu Schuppen oder Juckreiz – Hier ist regelmäßiges Waschen eher eine Erleichterung als eine Belastung, da Schweiß und Stylingreste von der Kopfhaut entfernt werden.

Wenn Sie täglich oder zweimal täglich trainieren, ist das Waschen nach jeder Einheit eine völlig legitime Wahl. Voraussetzung ist jedoch, dass Sie das Produkt darauf abstimmen – nicht, dass Sie Wasser und Zeit sparen. Der Kopfhaut macht Wasser nichts aus, sie stört die aggressive Waschbasis, die siebenmal pro Woche verwendet wird. Tägliches Waschen mit einem milden Shampoo ist für sie in der Regel erträglicher als dreimal pro Woche mit einem stark entfettenden Produkt. Eine besondere Kategorie ist das Schwimmen: Chlor- oder Salzwasser sollte nach jedem Eintritt in den Pool aus dem Haar entfernt werden, da es direkt auf der Haaroberfläche trocknet.

Das andere Extrem hat seine Tücken. Wenn getrockneter Schweiß stundenlang auf der Kopfhaut bleibt – nach dem morgendlichen Training bis zum Abend – vermischt er sich mit Fett, Stylingresten und Staub aus der Umgebung. Es entsteht ein Film, der die Kopfhaut reizt, Juckreiz und unangenehmen Geruch verursachen kann, und bei Menschen mit Neigung zu Schuppen kehrt das Problem in einer solchen Umgebung häufiger zurück. Zudem verlieren die Haare an den Wurzeln schneller an Volumen und halten schlechter die Form, sodass das "gesparte" Waschen sich letztlich in einem schlechteren Aussehen der Frisur bemerkbar macht. Das Waschen um einen ganzen Tag zu verschieben, nur weil Sie irgendwo von Haarschäden gelesen haben, lohnt sich in diesem Fall nicht.

Frequenz und Sanftheit sind einfach miteinander verbunden. Je häufiger Sie die Haare waschen, desto milder sollte die Zusammensetzung des Waschmittels sein – und umgekehrt, wer nur alle paar Tage wäscht, kann auch eine stärkere Reinigungskraft vertragen. Bevor Sie also anfangen zu zählen, wie oft Sie nach dem Training unter der Dusche stehen, lohnt es sich, einen Blick darauf zu werfen, womit Sie die Haare eigentlich waschen. Genau dort entscheidet sich, ob häufiges Waschen für Ihr Haar eine Belastung oder eine völlig normale Routine ist.

Sanftes Shampoo als Grundlage für häufiges Waschen

Wenn Sie sich nach jedem Training duschen, trägt das Shampoo die Hauptlast. Es entscheidet darüber, ob die Kopfhaut ruhig bleibt oder ob sie sich durch Spannungsgefühle, Juckreiz und paradoxerweise auch durch schnelleres Nachfetten bemerkbar macht. Die gute Nachricht ist, dass Sie das passende Produkt anhand einiger ziemlich konkreter Hinweise erkennen können, ohne ein kosmetischer Chemiker zu sein.

Der erste Hinweis ist die Waschbasis. Shampoos unterscheiden sich darin, wie aggressive Tenside sie verwenden, um Fett und Schmutz zu lösen. Formulierungen, die als sanft, schonend oder für die tägliche Haarwäsche geeignet beschrieben werden, arbeiten mit milderen Kombinationen, die Schweiß und Stylingreste abspülen, aber die Längen nicht austrocknen und quietschen lassen. Das Gegenteil sind tiefenreinigende und entgiftende Shampoos. Diese haben ihren Platz, aber eher als gelegentlicher Neustart nach einer Saison im Pool oder nach intensivem Styling, nicht als Produkt, das Sie nach jedem Lauf verwenden.

Der zweite Hinweis ist der Adressat auf dem Etikett. Wenn auf der Verpackung von empfindlicher Kopfhaut die Rede ist, handelt es sich in der Regel um eine Formulierung mit dezenterem Duft und beruhigenderem Inhalt, was sich bei hoher Waschfrequenz zuerst bemerkbar macht. Feuchtigkeitsspendende und ausgleichende Serien sind dann der ideale Schnittpunkt für Sportler: Feuchtigkeitsspendende Serien pflegen die Längen, die durch Waschen und Trocknen Feuchtigkeit verlieren, ausgleichende Serien zielen auf das Gleichgewicht der Kopfhaut ab. Professionelle Linien benennen diesen Unterschied in der Regel direkt im Namen der Serie, sodass man sich auch ohne Beratung am Tresen gut orientieren kann – das sieht man zum Beispiel gut bei den Serien von Wella Professionals.

Ein besonderes Kapitel ist die Kombination, die viele aktive Menschen kennen: fettige Ansätze und trockene Spitzen. Schweiß und Fett halten sich an der Kopfhaut, während die Längen durch Trocknen und Reibung an Stirnband oder Kragen leiden. Hier macht es keinen Sinn, ein Shampoo nach den Spitzen zu wählen, da es die Ansätze nicht ausreichend reinigen würde, noch nach den Ansätzen, da eine stark entfettende Basis die Spitzen noch mehr austrocknen würde. Die Lösung ist ein Shampoo, das speziell für diesen Mischtyp entwickelt wurde, oder ein sanftes Shampoo, das gezielt auf die Kopfhaut aufgetragen wird – die Längen kommen mit dem aus, was beim Ausspülen über sie fließt.

Wenn Sie feines oder dünnes Haar haben, das nach dem Training schnell platt wird, suchen Sie nach Volumenserien. Sie funktionieren anders, als man oft erwartet: Sie versprechen kein Wunder, aber dank ihrer leichteren Struktur und weniger belastenden Pflegestoffe lassen sie das Haar freier stehen und die Frisur fällt nicht während der Heimfahrt aus dem Fitnessstudio zusammen. Für aktive Menschen ist das praktisch, weil sie ihre Haare häufiger waschen und sich jede unnötige Belastung schneller summiert.

Wenn Ihre Kopfhaut nach dem Training juckt oder schuppt, lohnt sich ein Anti-Schuppen-Shampoo. Eingetrockneter Schweiß, Mützen und die feuchte Umgebung in Umkleideräumen sind oft Auslöser, auf die empfindlichere Kopfhaut reagiert. Dermatologisch ausgerichtete Anti-Schuppen-Serien, wie sie beispielsweise Vichy Dercos anbietet, können abwechselnd mit einem normalen sanften Shampoo verwendet werden, sodass Sie nicht Ihre gesamte Routine umkrempeln müssen. Wenn die Probleme anhalten oder sich verschlimmern, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren – Kosmetik löst Komfortprobleme, keine Diagnosen.

Und noch eine praktische Anmerkung. Wer sich mehrmals pro Woche wäscht, verbraucht Shampoo deutlich schneller als jemand, der sich die Haare zweimal pro Woche wäscht. Bei einem solchen Verbrauch macht eine größere Verpackung – typischerweise Literformate aus professionellen Serien – nicht nur wirtschaftlich, sondern auch praktisch Sinn: Sie müssen das Produkt nicht ständig nachkaufen und haben die Gewissheit, dass Sie nach dem Training immer zur gleichen bewährten Formulierung greifen.

Wann reicht Abspülen mit Wasser oder Trockenshampoo aus

Zwischen „die Haare in Ruhe lassen“ und „sie mit Shampoo waschen“ gibt es einige Zwischenstufen. Entscheidend ist nicht nur die Tatsache, dass Sie trainiert haben, sondern wie viel Schweiß in die Haare gelangt ist und welchen Haartyp Sie haben. Nach einer halbstündigen morgendlichen Yoga-Session sieht die Situation anders aus als nach einem einstündigen Lauf im Sommer. Wenn die Haare nicht platt wirken, die Kopfhaut nicht juckt und die Haare nicht nach Schweiß riechen, reicht oft eine sanftere Variante aus.

Der einfachste Zwischenschritt ist ein gründliches Abspülen mit lauwarmem Wasser. Wasser spült einen Großteil des Salzes aus dem Schweiß und des Staubs, der sich auf den Haaren abgesetzt hat, weg. Damit es sinnvoll ist, achten Sie besonders auf die Kopfhaut: Lassen Sie den Wasserstrahl mindestens eine Minute lang auf sie einwirken und massieren Sie sie gleichzeitig mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen. Lassen Sie die Nägel außen vor, sie reizen die Haut eher. Drücken Sie die Haare dann sanft in einem Handtuch aus und lassen Sie sie trocknen.

Das Abspülen mit Wasser macht vor allem in folgenden Situationen Sinn:

• kurzes oder weniger intensives Training, nach dem Sie nicht stark geschwitzt haben,
• trockene, gefärbte oder lockige Haare, denen häufiges Schäumen nicht gut tut,
• ein Tag, an dem Sie die Haare morgens gewaschen haben und nachmittags trainieren gehen,
• kühlere Jahreszeiten, in denen die Kopfhaut weniger schwitzt als im Sommer.

Waschen nur mit Conditioner

Die zweite sanfte Variante basiert auf Conditioner. Anstelle von Shampoo tragen Sie eine größere Menge Conditioner auf das angefeuchtete Haar auf, verteilen ihn auch auf der Kopfhaut, massieren sie eine Minute lang und spülen dann alles gründlich aus. Conditioner enthält keine Waschsubstanzen in so hoher Konzentration wie Shampoo, sodass er eher Schmutz löst und abspült, ohne das Haar von allem Fett zu befreien. Dies ist besonders für welliges und lockiges Haar geeignet, das schnell austrocknet und kraus wird.

Es gibt jedoch zwei Bedingungen. Bei Haaren, die schnell fettig werden, beginnt sich das Fett nach einigen Tagen anzusammeln und die Haare werden platt. Auch bei trockenem Haar lohnt es sich, etwa einmal pro Woche eine normale Wäsche mit einem milden Shampoo einzuplanen, um Rückstände von Styling und Leave-in-Pflege von der Kopfhaut zu entfernen.

Trockenshampoo als Überbrückung zwischen den Trainings

Trockenshampoo wäscht die Haare nicht – seine stärke- oder mineralhaltige Komponente absorbiert nur überschüssiges Fett und gibt den Wurzeln optisch Volumen zurück. Als Hilfe zwischen zwei Trainingseinheiten funktioniert es gut, als Ersatz für das Waschen jedoch nicht. Damit es seine Arbeit erledigt und keinen grauen Film hinterlässt, beachten Sie einige Grundsätze:

• Tragen Sie es auf trockenes Haar auf, nicht auf eine vom Schweiß feuchte Kopfhaut – bei Feuchtigkeit verklumpt es.
• Halten Sie das Spray etwa zwanzig Zentimeter vom Kopf entfernt und tragen Sie es Strähne für Strähne auf, nicht mit einem langen Druck an einer Stelle.
• Lassen Sie es ein bis zwei Minuten einwirken und massieren Sie es erst dann mit den Fingerspitzen in die Wurzeln ein.
• Bürsten Sie die Haare anschließend gründlich aus. Dieser Schritt wird oft ausgelassen, und der Rest des Produkts bleibt dann auf der Kopfhaut zurück.
• Greifen Sie nicht mehrere Tage hintereinander danach. Wenn Sie es am dritten Tag in Folge verwenden möchten, ist es Zeit, die Haare zu waschen.

Was den Haaren nach dem Training eher schadet

Es spielt auch eine Rolle, wie Sie in der folgenden halben Stunde mit den Haaren umgehen. Nasses Haar ist mechanisch anfälliger als trockenes, daher lohnt es sich, insbesondere diese Gewohnheiten zu vermeiden:

• Trocknen mit einem heißen Föhn auf höchster Stufe direkt am Kopf – Sie trocknen die Haare schnell, zahlen aber mit Krausheit dafür,
• ein fest gebundener Pferdeschwanz oder Haargummi auf nassem Haar, wo das Haar leicht bricht,
• Reiben der Haare mit einem Frotteehandtuch anstelle von sanftem Ausdrücken,
• eine Mütze oder Kapuze, die auf den nassen Kopf gesetzt wird, auf dem Weg aus dem Fitnessstudio.

Der Unterschied zwischen Abspülen, Conditioner und Trockenshampoo liegt hauptsächlich darin, wie viel Schweiß und Fett entfernt werden muss – und das erkennen Sie an Ihrem eigenen Haar besser als an einer universellen Regel.

Nach dem Training: Schritt-für-Schritt-Routine

All das macht am meisten Sinn, wenn es zur Routine wird, über die man nicht mehr nachdenken muss. Nach dem Training ist man oft müde und möchte die Dusche schnell hinter sich bringen – deshalb lohnt es sich, die Reihenfolge der Schritte so zu verinnerlichen, dass die komplette Pflege nur ein paar Minuten länger dauert als das übliche Abspülen. Die folgende Vorgehensweise können Sie auch in der Umkleidekabine des Fitnessstudios oder im Schwimmbad durchführen.

1. Beginnen Sie mit lauwarmem Wasser. Eine heiße Dusche entspannt zwar nach einer anstrengenden Einheit die Muskeln angenehm, ist aber nicht gut für die Kopfhaut – sie löst den Fettfilm schneller auf, als es gesund ist. Lassen Sie das Wasser etwa eine halbe Minute lang lauwarm über das Haar fließen, bevor Sie zum Shampoo greifen. Das gründliche Abspülen entfernt bereits einen Großteil des Salzes und Staubs, sodass Sie weniger Reinigungsmittel benötigen.
2. Tragen Sie das Shampoo auf die Kopfhaut, nicht auf die Spitzen auf. Verteilen Sie die Menge zwischen den Handflächen, teilen Sie sie auf drei oder vier Stellen am Scheitel und Nacken auf und massieren Sie sie mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen ein. Lassen Sie die Nägel außen vor. Die Spitzen werden durch den Schaum, der beim Ausspülen herunterläuft, gereinigt, sodass Sie sie nicht extra schrubben müssen.
3. Geben Sie Conditioner oder Maske nur in die Längen. Beginnen Sie etwa in der Mitte der Haarlänge und arbeiten Sie sich zu den Spitzen vor – dort, wo das Haar am ältesten und am meisten beansprucht ist. Auf die Kopfhaut sollten Sie keine Pflege auftragen, da sich bei Sportlern, die häufig die Haare waschen, sonst schnell ein Gefühl der Beschwerung ansammelt. Lassen Sie die Pflege so lange einwirken, wie Sie können, und spülen Sie sie mit eher kühlerem Wasser aus.
4. Wringen Sie das Haar aus, reiben Sie es nicht. Legen Sie das Handtuch an und drücken Sie es, oder verwenden Sie ein älteres Baumwoll-T-Shirt. Das klassische Schütteln und Reiben mit einem Frotteehandtuch zerzaust und bricht nasses Haar unnötig.
5. Kämmen Sie von unten nach oben. Beginnen Sie an den Spitzen, arbeiten Sie sich in kurzen Abschnitten zu den Wurzeln vor und ziehen Sie niemals mit Gewalt mit der Bürste durch einen Knoten. Nasses Haar ist am empfindlichsten, daher zahlt sich Geduld hier am meisten aus.

Wenn Sie Ihre Haare fast täglich waschen, lohnt sich ein zusätzlicher Schritt: Serum für die Kopfhaut. Es wird nach dem Waschen auf feuchtes oder trockenes Haar direkt in die Scheitel aufgetragen und bleibt dort – es wird nicht ausgespült. Seren für die Kopfhaut sind in der Regel leicht, ziehen schnell ein und helfen, die Kopfhaut zwischen den Wäschen im Gleichgewicht zu halten. Für Menschen mit einem anspruchsvollen Trainingsplan macht es oft mehr Sinn als eine zusätzliche Maske.

Ein weiteres praktisches Zubehör für die Routine ist Leave-in-Pflege. Ein Spray oder eine leichte Creme, die auf die feuchten Längen aufgetragen wird, erleichtert das Kämmen, beschleunigt das Trocknen etwas und macht das Haar auch am nächsten Tag geschmeidiger. Für jemanden, der nach jedem Training duscht, bedeutet das deutlich weniger Zeit mit dem Föhn und weniger Hitze, der das Haar ausgesetzt wird.

Zwei Accessoires, die aktive Menschen am meisten schätzen

• Entwirrungsbürste für nasses Haar. Sie hat weichere und flexiblere Borsten als eine normale Bürste, sodass sie Knoten eher entwirrt, anstatt sie zu zerreißen. Es ist eine Kleinigkeit, die bei täglichem Waschen nach dem Training mehr für die Gesundheit der Spitzen tut als so manche Kur.
• Spray mit Hitzeschutz. Wenn Sie das Haar zumindest teilweise mit dem Föhn trocknen, bildet es eine Schicht auf der Haaroberfläche, die die Auswirkungen der heißen Luft abmildert. Es wird auf das feuchte Haar vor dem Trocknen aufgetragen und gehört bei häufigem Waschen zur Grundausstattung wie Shampoo.

Die Routine nach dem Training muss nicht kompliziert sein – lauwarmes Wasser, Shampoo auf die Kopfhaut, Pflege in die Längen, schonendes Kämmen und eventuell Serum, Leave-in-Pflege und Hitzeschutz je nach Duschhäufigkeit. Der Rest ist eine Frage der Produkte, die Ihnen zusagen. In unserem Sortiment an Haarkosmetik können Sie Shampoo, Pflege und Zubehör genau nach Ihrem Trainingsplan zusammenstellen, egal ob Sie zweimal die Woche laufen oder morgens im Pool verbringen.